每天少攝取500大卡　減肥不傷身 - 減肥

By Bennie
at 2014-05-06T15:03

Table of Contents

健康醫療網／記者郭庚儒報導
夏天即將來臨，不少民眾開始減肥計畫。不過，坊間減肥偏方百百種，如何瘦身才能健康
不傷身？專家強調，少吃、多動、有恆心是減肥的不二法門，建議想減肥的民眾，每天攝
取熱量應減少500大卡，不到一個月最多可瘦4公斤。
中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁表示，想減肥的民眾，每天攝取的熱量應減少500
大卡。他舉例，若體重為60公斤，想維持目前的體重，每天攝取的熱量應限制為1800大卡
；若想減重，則應減少攝取500大卡。而攝取食物的比例，應為碳水化合物5：脂防3：蛋
白質2。
蕭敦仁強調，減肥重點就是少吃、多動、有恆心，其中少吃較多動重要，想減肥的民眾千
萬要忌口，另外也應養成天天量體重的習慣，最好的測量時間為早上起床上完廁所後，其
次為晚上洗澡後，「天天量體重，可督促自己」。
減重多少不傷身？蕭敦仁指出，遵循少吃、多動、有恆心，以及每天捨少攝取500大卡的
模式，一星期後約可減重0.5至1公斤，一個月內約可減重2至4公斤，只要不超過4公斤都
在身體可承受的範圍，不會傷身。

原文網址: 每天少攝取500大卡　減肥不傷身 | ETtoday健康新聞 | ETtoday 新聞雲
http://www.ettoday.net/news/20140506/353924.htm#ixzz30utDWU9k
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請問一下這跟每日熱量要超過基代有衝突嗎?

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All Comments

By Jack
at 2014-05-08T03:38

每天只吃一千三要做仙嗎那基代1300的女性不就只能吃

By Megan
at 2014-05-12T12:42

800...真的準備做仙

By Hazel
at 2014-05-16T02:07

剛還看到FB有人轉貼停滯期晚餐只吃燙青菜就好

By Megan
at 2014-05-20T18:39

而且還很多人按讚..因為是中醫師貼的

By Suhail Hany
at 2014-05-24T19:59

沒2..這種資訊...

By Irma
at 2014-05-27T10:10

其實這篇沒錯而且把複雜觀念簡單化

By Eartha
at 2014-05-28T16:38

-500又不是基代-500 是維持體重的情況-500 差不多

By Rosalind
at 2014-05-29T19:03

版娘每篇開頭必貼的熱量尺就在講一樣的東西阿

By Edward Lewis
at 2014-06-02T08:38

20076 20077

By Bethany
at 2014-06-03T09:53

體重愈輕，這計算法愈危險吧，尤其對女生。

By Selena
at 2014-06-04T16:17

簡化為 -500，很有機會低於基代

By Barb Cronin
at 2014-06-05T09:54

如果鄉民在板上這樣計算大慨會被嗆很大(煙

By Edwina
at 2014-06-10T07:33

概念基本上對吧，只是-500這個數據不是適用於每個人

By Frederic
at 2014-06-10T14:59

這應該是很久以前的熱量觀念-500吧，男生2200女生2000
這樣2200-500=1700/女生2000-500=1500好像也是差不多

By Linda
at 2014-06-14T20:01

BMI已經標準的不太會再去減500 都正常吃居多

By Joe
at 2014-06-18T09:58

不衝突

By Edwina
at 2014-06-19T03:24

1500再加上慢跑一小時,這是不是有點餓啊……

By Valerie
at 2014-06-22T18:41

如果用基代*1.2~1.3，之後再減500，那很容易低於基代
？？

By Wallis
at 2014-06-25T02:50

講得很棒阿淺顯易懂對大部分人都適用吧

By Kelly
at 2014-06-27T22:53

沒有用只會讓基代越來越低

By Blanche
at 2014-06-29T16:58

蠻實用的啊!要是每天吃2500的人，減了500，會瘦啊!

By Jacob
at 2014-07-04T09:25

對於肥胖的人 -500其實沒很多不然他就不會胖了

By Erin
at 2014-07-06T09:35

重點不是數字問題而是決心問題: 很可能要整個生活習慣大大

By Sarah
at 2014-07-08T11:01

地調整包括作息、飲食、運動整體配合才能消弭這500大卡的
漣漪效應不是今天說減500 明天起就能夠天天減500 那麼簡單

By Brianna
at 2014-07-11T02:34

就不會有所謂溜溜球效應這回事了 :P

By Harry
at 2014-07-15T08:38

少吃>多動就根本錯，多動 > 少吃才是正解吧

By Barb Cronin
at 2014-07-18T00:44

500也才兩碗飯...

By Sandy
at 2014-07-20T07:14

要減重吃的本來就是要控制阿

By Valerie
at 2014-07-22T21:06

少吃一碗飯就250 勝過跑步30分鐘

By Una
at 2014-07-23T01:24

不過跑步的好處也不是只有消耗熱量而已就是了

By Sierra Rose
at 2014-07-27T11:35

少吃真的比多動重要
只是關鍵是要吃到基代

By Olive
at 2014-08-01T05:55

天天量體重幹嘛低能資訊

By Genevieve
at 2014-08-03T07:22

少吃 > 多動因為人類歷史裡食物不充足的情形是很常見

By Kristin
at 2014-08-07T16:40

你把歷史的長度當成衛生紙一樣翻開像現在這樣食物充足
的情形大概只佔非常小的一部分之一
所以人體的設計是非常節省能源的

By Enid
at 2014-08-11T04:32

利用多動來減去脂肪某部分來說是違反先天的設計

By Elma
at 2014-08-14T12:59

要瘦下來簡單而論就是減少攝取熱量

By Kama
at 2014-08-19T12:24

要瘦下又保有肌肉簡單而論就是少攝取熱量高強度運動
以及蛋白質的攝取和睡眠等等幫助荷爾蒙留肌減脂

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